「ゆる筋トレ」お金も時間もかけないゆる～いトレーニング

2022年11月7日 2022年11月8日

サラダ

食欲の秋です。栗やサツマイモそして新米！美味しいものが目白押しのこの時期、うっかりしているとお腹がぽっちゃりなんてことになりかねません。ぽっちゃり防止には筋トレが最適です。筋トレはハードルが高そうと思っている方におすすめなのは「ゆる筋トレ」です。天候に左右されず、いつでもどこでも簡単にできる「ゆる筋トレ」を書籍と共に未来屋書店　仙台幸町店スタッフさんにご紹介いただきます。

ゆる～くなが～く続ける筋トレ「ゆる筋トレ」

ゆる筋トレは1回10秒で一つの動きをする筋トレです。お金をかけずに短時間でできるのが最大の魅力です。特別な道具を使わないので経済的ですし、仕事や家事等で時間がない方や運動嫌いな方でも、自分の身体と相談しながら無理なく続けられます。ゆる筋トレを続けると身体が柔らかくなったり、代謝がアップしダイエット効果が期待できたりと良い事づくめの筋トレです。さらに、ウォーキングをトレーニングに加えると効果は倍増します！ゆる筋トレで柔軟な体と太りにくい体質を目指しましょう！

ゆる筋トレをご紹介します

ゆる筋トレ①・・・タオルを使って簡単筋伸ばし

タオルを持って足裏にセットし、タオルをひっぱりながら10秒数えます。ひざと太ももの裏側の筋が伸びるのを意識しながらトレーニングすると効果倍増です。
※タオルがなくても足裏に手が届く方はタオル無しでトレーニングしてもOKです。

ゆる筋トレ②・・・バンザイ腹筋　

両手でタオルを持って手を上に上げます。体を横に倒して10秒数えます。左右交互にやってみましょう。
※体を横に倒す角度は無理せず自分の倒せる範囲で調節しましょう。また、立ったままでトレーニングが難しい方は椅子に座って身体を倒しても同様の効果が得られます。

ゆる筋トレ③・・・　寝たまま足踏み

仰向けに寝て両ひざを立て肩幅くらいに広げます。寝たまま歩くイメージで10秒数えながら両足交互に足踏みしましょう。

どのゆる筋トレも慣れてきたら時間を増やしてみましょう。

ゆる筋トレとウォーキングを１週間やってみました！

肩こりとぽっちゃりが悩みのサラダです。日頃パソコン作業が多いためか、肩が凝り固まっていてなんとなく不快です。朝起きると身体が硬くなっていて、起き上がるまで時間がかかります。また、食欲には抗えないこの季節、白米が美味しくてついついおかわりをしてしまい、ぽっちゃりは気のせいと笑えなくなってきました。こんなことでは、ペンネームをサラダから大盛ご飯に変更する日が来るのかもしれません。ペンネームを変更しないようになんとかしなければ！
未来屋書店幸町店スタッフさんの「ゆる筋トレは簡単だし、短い時間でトレーニングできるから続けられますよ！これからの季節は、寝る前に身体の筋を伸ばしておくと寝起きがとても楽ですよ！おすすめです！」という言葉を信じ、ゆる筋トレとときどきウォーキングを暮らしの中に取り入れ１週間過ごしてみました。

１日目

バンザイ腹筋に挑戦。身体が思っている以上に硬い！腕を上にまっすぐ上げるのがこんなに辛いとは。ぐぬぬぬぬ。

２日目

本日はウォーキング。１０分歩こうとすると時計ばかりを気にしてしまうので、のんびり景色を眺めながら散歩を楽しみました。

３日目

本日もウォーキング。秋風が色づきはじめた木々を揺らす様は癒されます。景色を眺めているといつの間にかウォーキングに夢中になり少し汗ばみました。

４日目

おっと。ゆる筋トレを忘れたまま就寝時間になってしまいました。寝たまま足踏みを布団の上で決行。もう少し出来そうだったのでタオルを使って簡単筋伸ばしをプラスしました。

５日目

昨晩のゆる筋トレの効果を早速実感！いつもより寝起きの身体が楽です！目覚めが良いので、寝たまま足踏みとバンザイ腹筋で健やかに一日をスタートしました！

６日目

未来屋書店新利府北館店さんから未来屋書店新利府南館店さんまでをウォーキングしました。秋色に彩られるイオン館内を見ているだけウキウキしました。

７日目

ゆる筋トレに大分慣れてきました。バンザイ腹筋を１日で数回行いました。パソコン作業の合間に行うと仕事が終わった後の疲れが軽く感じられます。初日より楽に身体を動かせるような気がします。

1週間のゆる筋トレときどきウォーキングは思っていた以上に楽しめました。一日の中で数秒のゆる筋トレを継続していると、肩こりが減り柔軟になりそうです。また、ウォーキングは意気込んで歩くより、季節の景色を楽しむ散歩のつもりで歩くと長続きしそうです。1週間のゆる筋トレのおかげかお肉はつきませんでしたし、ゆるくてもトレーニングを１週間継続できたので自信がつきました。しばらくはペンネームを変更せずに済みそうです。

ゆる筋トレは数種類のレパートリーを知っておくと飽きずに継続できそうです。

未来屋書店さんおすすめのゆる筋トレ本を読んでレパートリーを増やしたいと思います。