健やかで穏やかに暮らしたいと思っていませんか？でも、なんとなく体の不調や些細なことでイライラしてしまうことはありませんか？そんな方におすすめの習い事は「ヨガ」です。今回は大人の習い事で人気の「ヨガ」についてご紹介いたします。
「ヨガ」とは？
はるか昔インドで生れたヨガ。ヨガの本質は「心の安定を目指す」ことにあるといわれています。ヨガでは魂と心、身体の３つは切り離せない、繋がっていると捉えられています。瞑想と呼吸、身体全体を使ったポーズを行うことで、この３つをうまく調和させ整えることができると考えられています。
ヨガで得られる効果とは？
ヨガ本来の目的は心の安定を目指すことですが、ヨガのポーズを取ることによって得られる効果は多くあり、その効果を目的にヨガを習う方が増えているようです。ヨガで得られる効果についてご紹介いたします。
①姿勢が良くなり不調が軽減できる
長時間、家事やデスクワークをしていると気がつかないうちに姿勢が悪くなり、いつのまにか体が歪んでしまうことがあります。体の歪みは肩こりや頭痛などの不調を引き起こす原因のひとつになります。ヨガのポーズを取ることは、姿勢が良くなり歪みから引きおこされる不調の軽減につながります。
②無理なくダイエットできる
ヨガのポーズは日頃あまり動かさない筋肉を使います。筋肉を使うことで血液やリンパの流れがよくなり、むくみが解消されます。また、新陳代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなり引き締まったボディラインを手に入れることができます。
③イライラが減る
ヨガ特有のゆっくりとした複式呼吸に集中することで自分自身の内面と向き合い、自分を客観視できるようになります。客観視できるようになると、視野が広くなり感情をコントロールできるようになります。感情に揺さぶられなくなるとイライラが減り、安定した精神状態で過ごせるようになるようです。
④よく眠れるようになる
体は疲れているけれど、夜目が覚めてしまう方は少なくありません。適度な運動と呼吸によるリラックス効果で深い眠りが期待できるでしょう。
⑤人間関係が良くなる
自分を客観視し安定した精神状態で過ごせるようになると、冷静に人間関係を捉えられるようになります。相手を傷つけるような言動を控えるようになり、自分自身にとって好ましくない環境を避けることもできるようになります。
ヨガを続けるコツ
ヨガの効果をご紹介いたしました。ヨガの効果は一度や二度で体感できるものではなく即効性は期待できません。効果が出るのは早い方で３ヶ月位からといわれており、１年位かかる方もいらっしゃいます。ヨガの効果を実感するためには続けることが大切です。ヨガを続けるコツをお知らせいたします。
①通いやすい場所にある
家の近くや通勤途中にある通いやすいスタジオを選ぶことが継続のコツです。
②自分に合ったインストラクターを選ぶ
自分を心地よい時間に導いてくれるインストラクターを選びましょう。
③ヨガ仲間をつくる
学びの仲間は時に励まし合えるものです。成長を喜び合える仲間をつくりましょう。
④習慣化させる
一日の生活の中でヨガに取り組む時間を持ちましょう。就寝前のヨガを習慣化することはおすすめです。眠る前にヨガを習慣化させることでよく眠れるようになるでしょう。
慌ただしい現代に生きる女性にピッタリのヨガについてご紹介いたしました。
暮らしの中に取り入れて毎日をはつらつとお過ごしください。
